Zimní bylinková sezóna: Jak posílit imunitu s přírodními látkami

Jak bylinky pomáhají imunitě? Když venku přituhuje, naše imunita dostává zabrat. Přirozené látky, které bylinky obsahují, jako vitamíny, antioxidanty a specifické sloučeniny, umí podpořit imunitní systém a chránit tělo před nástrahami zimního počasí.

• Echinacea: Přírodní obránce imunitního systému. Působí protizánětlivě a může zkrátit dobu nachlazení, pokud ji začneme užívat hned při prvních příznacích. Doporučujeme zkusit například echinaceový čaj nebo tinkturu.
• Bez černý: Bohatý na vitamín C a antioxidanty. Jeho plody a květy podporují obranyschopnost těla a jsou vynikajícím pomocníkem v zimě. Zkuste bezinkový sirup, který se dá přidat třeba do teplého čaje nebo vody.
• Šalvěj: Ulevuje při bolesti v krku a zároveň ničí bakterie. Doporučujeme ji na kloktání i jako lahodný čaj s medem. S šalvějí můžete doma také vykuřovat.
• Rakytník: Vitaminová bomba plná vitamínu C, která pomáhá tělu bojovat proti infekcím. Vyzkoušejte rakytníkovou šťávu – je skvělá do vody nebo čaje, případně můžete sáhnout po konventrované rakytníkové tinktuře.
• Tymián: Dokonalý přírodní bojovník proti bakteriím a virům. Můžete si z něj připravit čaj nebo jej použít při inhalaci, pokud vás trápí nachlazení či kašel.
• Meduňka: Zklidňuje nejen mysl, ale i podrážděný imunitní systém. Čaj z meduňky je ideální na večer, kdy potřebujete odpočinout a nechat tělo regenerovat.
• Kurkuma: Snad až zázrační koření s protizánětlivými vlastnostmi. Přidejte ji do pokrmů nebo si připravte hřejivé „zlaté mléko“ s medem a špetkou pepře, který zesílí její účinek.
• Heřmánek: Jemný ochránce vašeho zdraví s protizánětlivými účinky. Připravte si heřmánkový čaj, který nejen posílí imunitu, ale také uklidní před spaním.

• Zázvorový čaj s citronem a medem: Tento jednoduchý nápoj se snadno připraví, ale jeho účinky jsou velkolepé. Zahřívá tělo, podporuje cirkulaci a má silné antimikrobiální účinky. Ideální je čerstvý zázvorový čaj s citronem a medem, který vás krásně zahřeje a povzbudí vaši imunitu. Máte rádi ostřejší věci? Můžete sáhnout také po takzvaném ginger shotu, což je panák čerstvě vymačkané zázvorové šťávy, často také doplněný medem, citronem a kurkumou.
• Šípkový čaj: Už jsme zmínili rakytník jako vitaminovou bombu, ale šípek mu úspěšně konkuruje. Je plný vitamínu C a jeho ovocná chuť je výtečná samotná, nebo jako doplněk třeba k lipovému čaji.
• Lipový čaj: Pokud se cítíte unavení nebo na vás něco „leze“, lipový čaj je klasikou, která zahřeje a podpoří pocení – skvělý pomocník při horečce nebo prvních příznacích nachlazení.
• Meduňkový čaj: Uklidňující bylinka, která se skvěle hodí do zimních čajů. Její jemná chuť doplní výraznější bylinky, jako je tymián, a zároveň pomůže tělu při regeneraci.
• Heřmánkový čaj: Heřmánkový čaj nejen uklidní, ale také působí jako přírodní obrana proti zánětům. Přidáním trochy medu vytvoříte dokonalý nápoj pro večerní relaxaci.
• Tymiánový čaj: Už víme, že tymián je to hrdina pro boj s infekcemi. Tymiánový čaj navíc zahřeje a díky své zemitosti se skvěle kombinuje například s mátou nebo citronem.
• Bezový čaj: Doplníme ho k již zmíněným rakytníku a šípku – jejich účinky se výborně doplňují. Bezinkový čaj je mírně sladký a jeho antivirové vlastnosti vás udrží fit i v chladných dnech.

Tyto bylinky se dají jednoduše kombinovat podle chuti – třeba směs z máty, šípku a meduňky vytvoří harmonický čaj na každý den. Pokud rádi experimentujete, přidejte špetku kurkumy nebo kapku citronové šťávy pro další zdravotní benefity.

Zimní večerní rituál s bylinkovým čajem: Připravte si šálek horkého čaje z vašich oblíbených zimních bylinek a věnujte chvilku sami sobě, relaxaci a prohřátí těla i duše. 

Když mluvíme o podpoře imunity, nezapomeňme na sílu potravin, které přirozeně podporují obranyschopnost těla. Některé potraviny mají podobné účinky jako bylinky a jejich kombinace je ideální pro posílení imunitního systému.

• Česnek je přírodní antibiotikum a antiviral, které je známé svými silnými ochrannými účinky. Může pomoci nejen při nachlazení, ale také při prevenci infekcí. Udělejte si poctivou česněčku, nebo česnek jednoduše nakrájejte a přidejte do teplé vody s citronem.
• Cibule je dalším skvělým spojencem pro imunitu. Má přirozené antibakteriální a antivirové vlastnosti. Pořádná cibulačka vám v tomto období rozhodně bodne!
• Kurkuma, známá pro své protizánětlivé účinky, je ideální jak do pokrmů, tak do nápojů jako „zlaté mléko“. Spojení kurkumy s pepřem pomáhá tělu lépe vstřebávat její účinné látky, což ještě více podporuje imunitu.

Tento mix bylinek a potravin, které můžete snadno zařadit do každodenní stravy, vám pomůže udržet tělo zdravé a odolné během zimní sezóny.

Zimní období nemusí znamenat jen chlad a nemoci. S bylinkami, které máme k dispozici, můžeme využít sílu přírody a pečovat o naše zdraví a pohodu. Najděte si ty své zimní oblíbence a užívejte si krásu bylinkové sezóny.

Je důležité si být vědom toho, že některé bylinky mohou vyvolat nežádoucí účinky, zejména u lidí s citlivým imunitním systémem nebo těmi, kteří trpí autoimunitními onemocněními. Například echinacea, která stimuluje imunitní systém, může být pro některé osoby s autoimunitními poruchami nevhodná, protože by mohla způsobit zhoršení symptomů.
Pokud máte jakékoli zdravotní problémy, jako jsou alergie, astma nebo jiné chronické onemocnění, doporučujeme konzultovat užívání bylinek s lékařem nebo odborníkem na byliny. Vždy je lepší začít s malým množstvím bylinky a sledovat, jak vaše tělo reaguje.

• Effect of Echinacea on the Prevention and Treatment of the Common Cold - Harvard Medical School
• Sage: Natural antimicrobial properties and benefits - Journal of Ethnopharmacology
• Elderberry as a Natural Immune Booster - Medicinal Plants of the World by Ben-Erik van Wyk